Sağlam bir həyat sürmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə məşq etmək kifayət deyil. Rutgers Universitetinin idman üzrə alimi Shawn Arent deyir: "Həftədə minimum 3 gün müəyyən edilmiş məşq planına sadiq qalmaq yaxşıdır". Bütün günü oturmağın nə qədər zərərli olduğuna dair hər gün yeni sübutlar alırıq”.

Yağ əzələyə çevrilən bir şey deyil. Fizioloji cəhətdən yağ və əzələ çox fərqli toxumalardır. Yağ toxuması dərinin altında, əzələlər arasında və daxili orqanların ətrafında yerləşir. Əzələ toxuması 3 əsas növə bölünür və bütün bədəni əhatə edir. Yağ yandırmağın ən yaxşı yolu sağlam qidalanma planına əməl etməkdir. Bu nöqtədə, sabit bir pəhriz izləmək əvəzinə, öz qidalanma planınıza sahib olmaq, hədəfinizə çatmağı asanlaşdırır.

Ağırlıq məşqləri əzələləri gücləndirmək üçün çox təsirli bir üsuldur və cinslə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla belə, doğrudur ki, testosteron əzələ böyüməsinə təsir edir və qadınlar bu hormonu kişilərə nisbətən daha az istehsal edirlər. Buna görə də qadınların əzələləri kişilər qədər şişmir, lakin öz maddələr mübadiləsinə görə kifayət qədər güclənib onları daha cəlbedici xətlərlə təmin edə bilir.

Əksər insanlar üçün 1 həftə ərzində əzələlərin möhkəmliyini və dolğunluğunu itirməyə başladığı görülür. Arent deyir: "Məşq etməyi tamamilə dayandırdıqdan cəmi 7 gün sonra fitnessinizdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşma var və ya siz uğursuzluğun başlanğıcını hiss edə bilərsiniz. Əzələlər üçün həmişə işləyin və ya itirin."