Fitness
məşq proqramı necə seçilir ? ilk öncə fitneslə
məşqul olmaq səbəbiniz təyin olunur ondan sonra proqram seçilir.
Fitness
ilə məşğul olan xanımlar 3 qrupa bölünür :
1. Arıqlamaq
istəyənlər
2. Çəki
yığmaq istəyənlər
3. Bədən formasını şəkilləndirmək istəyənlər
Arıqlamaq istəyənlər : ilk öncə qida normaya salınır,
kalori defisiti yaradılır. Kardio məşqlərə üstünlük verilir : qaçış lenti , xizək
, aerobika , zumba və s .
Çəki yığmaq istəyənlər : qida zəngilləşdirilir,
zülal tərkibli qidalara üstünlük verilir və məşqlər əsasən güc məşqləri olur. əzələnin
böyüməsi hesabına çəki artılır.
Bədən şəkilləndirmək istəyənlər : dəri altı piy təbəqəsi normadadirsa, əzələ
qruplarının üzərində işləyərək xanımlara məxsus formanı əldə etmək olur .
Sağlam qidalanma tətbiq etmək mütləqdir.
